Na de bevalling: zo help je je lichaam herstellen
De zwangerschap en bevalling vragen heel wat van je lichaam. Je buikspieren, bekkenbodem en andere spieren en gewrichten hebben zich maandenlang aangepast. Na de bevalling heeft je lichaam dan ook tijd nodig om te herstellen.
Postnatale kinesitherapie helpt je om op een veilige en verantwoorde manier weer vertrouwen te krijgen in je lichaam en je dagelijkse activiteiten en sport geleidelijk op te bouwen.
Je bekkenbodem opnieuw leren gebruiken
Na een zwangerschap en bevalling kan de bekkenbodem verzwakt zijn of minder goed functioneren. Sommige vrouwen ervaren bijvoorbeeld urineverlies, een zwaar of drukkend gevoel in de bekkenbodem of moeite om de bekkenbodem goed aan te spannen en te ontspannen.
We leren je opnieuw bewust je bekkenbodem aan te spannen én te ontspannen. We bekijken ook of je de spieren op het juiste moment gebruikt en hoe je de bekkenbodem kan inzetten tijdens dagelijkse activiteiten, bijvoorbeeld bij hoesten, niezen, tillen of sporten.
Herstel van de buikspieren
Ook je buikspieren hebben tijdens de zwangerschap heel wat veranderingen doorgemaakt. Daarom bouwen we de belasting geleidelijk weer op. We leren je hoe je je diepe buikspieren en bekkenbodem correct kan activeren en hoe je stap voor stap opnieuw kracht en controle kan opbouwen. Dit vormt een goede basis om later je sportactiviteiten verder te hervatten.
Terug bewegen en sporten
Na de bevalling wil je misschien zo snel mogelijk weer actief worden. Toch is het belangrijk om je lichaam voldoende tijd te geven om te herstellen. We geven persoonlijk advies over bewegen, tillen, wandelen en het hervatten van sport. Samen bekijken we welke activiteiten op dat moment geschikt zijn en hoe je de belasting geleidelijk kan opbouwen.
Het doel is niet om zo snel mogelijk weer alles te kunnen, maar om stap voor stap sterker en zekerder te worden in je eigen lichaam.
Heb je klachten na je bevalling?
Klachten zoals urineverlies, een zwaar gevoel in de bekkenbodem, bekken- of lage rugpijn zijn niet iets waar je zomaar mee hoeft te leren leven. Ook wanneer je enkele maanden of zelfs langer geleden bevallen bent, kan het nog zinvol zijn om je bekkenbodem en lichaam te laten nakijken. We bekijken samen waar je lichaam nood aan heeft en stellen een oefenprogramma op dat past bij jouw situatie.
Wanneer maak je best een afspraak?
Je hoeft niet te wachten tot je klachten hebt. Een postnatale controle kan ook nuttig zijn om te bekijken hoe je bekkenbodem en buikspieren herstellen en hoe je veilig opnieuw kan beginnen sporten.
Wil je na je zwangerschap op een veilige manier werken aan je herstel? Maak gerust een afspraak bij ons. We begeleiden je stap voor stap bij het herstel van je bekkenbodem, buikspieren en algemene conditie, zodat je opnieuw met vertrouwen kan bewegen.
Praktische info
Waar? Taboe Groepspraktijk, Oudesteenweg 54, Antwerpen Noord
Meer info? Lees meer over pre- en postnatale kinesitherapie →
Veelgestelde vragen
Wanneer maak je best een afspraak voor postnatale kinesitherapie?
Je hoeft niet te wachten tot je klachten hebt. Een postnatale controle kan nuttig zijn om te bekijken hoe je bekkenbodem en buikspieren herstellen en hoe je veilig opnieuw kan beginnen sporten.
Welke klachten kan je hebben na een bevalling?
Bijvoorbeeld urineverlies, een zwaar of drukkend gevoel in de bekkenbodem, of bekken- en lage rugpijn. Daar hoef je niet zomaar mee te leren leven, ook niet als je al enkele maanden of langer geleden bevallen bent.
Wanneer mag ik weer sporten na mijn bevalling?
Dat verschilt per persoon. We geven persoonlijk advies over bewegen, tillen, wandelen en het hervatten van sport, en bekijken samen welke activiteiten op dat moment geschikt zijn en hoe je de belasting geleidelijk opbouwt.
Over de auteur
Luna Van Peer is kinesitherapeut bij Taboe in Antwerpen Noord. Ze begeleidt je bij spier- en gewrichtsklachten en tijdens en na de zwangerschap, met aandacht voor de bekkenbodem.
Opmerkingen